今年の7月、ダイエットと代謝UPの目的でジムに通い始めた。
脂肪燃焼のためには有酸素運動！と思い、ジムでは有酸素運動だけをしていた私に、ある日母が言った。
有酸素運動だけしていると太るらしいわよ。
ホワッツ？！
○今回の内容
- 有酸素運動で太る理由
- 筋トレをするコツ
- 太る食べ物
- ダイエットに成功した友人の話
有酸素運動で太る理由
調べてみた結果、有酸素運動そのもので太るということはありません。
ただし有酸素運動を過剰に行うと、痩せにくい体質になる可能性があります。
その理由として、有酸素運動を行うと体脂肪だけでなく体内のタンパク質も分解してしまいます。
その結果、筋肉量が低下するため、脂肪を燃焼しにくい（＝痩せにくい）体質になってしまいます。
対策としては、有酸素運動と併せて筋トレも行うことで筋肉量を落とさないように気をつける方法がおすすめです！
筋トレをするコツ
効率的なダイエットのためには、有酸素運動と併せて筋トレを行うことがおすすめです。
とは言え、頻度とか、時間とかってどのくらいしたら良いんだろう？
頻度：週3日程度、1回30分程度
鍛えるのにおすすめの部位：下半身
おすすめの筋トレ：スクワット
結果をまとめると、上記のようになります。
頻度は週に3日程度で、1回あたり30分ほど行うのが良いそうです。
下半身を鍛えるのがおすすめな理由は、大きな筋肉が下半身に集まっているためです。
痩せやすい体作りの秘訣は、筋肉量を増やして脂肪燃焼効果をUPさせることにあります。
下半身の筋トレの中でも、スクワットは、場所を選ばずに手軽に行えるのでおすすめです。
無理のない範囲で、筋トレしよ〜！
太る食べ物
このあとでお話するダイエットに成功した友人の話を聞いていたら、運動のほか、「太りやすい食べ物は控えていた」と言います。
そのため、太りやすい食べ物もまとめました。
○太りやすい食べ物の特徴
・高カロリーなもの
→一日に必要なカロリーを超えて摂取しつづけると、燃焼できなかった分のカロリーは脂肪として体内に蓄積されます。
・糖質が多いもの
→お菓子などの甘いものの他、白米、うどん、ラーメン、パスタ、パンなどの主食類にも多め
脳を働かせるためには必要ですが、摂取のしすぎは生活習慣病の元にも…。
・脂質が多いもの
→油やバター、ただし肌の乾燥を防いだり、細胞膜やホルモンをつくる働きもあるため必要分は摂取しましょう
私自身、最近ラーメンにどハマリ中で、毎日のようにカップラーメンなどを食べています。。
それもダイエットのためにはやめなくてはいけませんね。
マイルールをつくって、少しずつ頑張ろうっ！
【簡易マイルールの例】
- ラーメンは2日以上連続して食べない（少しずつ頻度を減らす）
- カフェオレは1日1杯（なるべく紅茶にする）
- 野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑える（血糖値の急上昇は、身体に脂肪を溜め込みやすい体質を作ります）
2ヶ月で-4キロ！健康的に痩せた友人の話
私さ、2ヶ月で4キロ痩せたんだよね！
先月、その友人の結婚式に参加した。
彼女は、その結婚式のためにダイエットをし、2ヶ月で4キロ痩せたというのだ。
20歳過ぎてから、痩せにくくなってたんだけど、正しい方法でやれば痩せられるんだなぁってびっくりした！
そう話した彼女が行ったダイエット方法は、次のようなもの。
- 週に2回、パーソナルジムへ行き筋トレ
- 太りやすい食べ物は食べない
最初はほとんど効果を実感できなかったそうだけれど、最後2週間でがくっと体重が落ちたそう。
きちんと筋肉がつけば、体重は落ちやすくなることが友人の話を聞き、わかりました。
地道に筋肉をつけていこうっ！
【まとめ】筋肉がつきすぎて太ることはある？
有酸素運動だけでは筋力が落ちてしまい、結果的に痩せにくい体質になってしまうので筋トレを組み合わせて痩せやすい体作りをしましょう！
と、お話しました。
しかし筋トレに力を入れたら、筋肉がつきすぎて太るのでは？
と懸念される方も多いですよね。
せっかくダイエットしたいのに、そのために太って見えるようになっては元も子もありません。
これに関しては、銀行員でありながらビキニフィットネス日本チャンピオンの安井友梨さんがテレビに出演された際、このようなことをおっしゃっていました。
（細かい言い回しは違います…）
毎日何時間も必死にトレーニングをしている私でも、この体型なのだから、ちょっと筋トレをしたくらいじゃ太れませんよ！
安井さんは引き締まったきれいな身体をしてらっしゃいます。そんな安井さんがそうおっしゃるのだから、説得力がありますね。
安心して筋トレしよ〜！
コメント